産後のボディラインの変化に戸惑う方は少なくありません。筆者もその一人で、レギンス姿で鏡に映る自分のお尻のシルエットに絶望しました。
想像の中の自分と、リアルな今の自分とのギャップに落ち込む…。あなたにもそんな経験はありませんか？
ヨガは筋肉に負荷をかけることばかりではなく、実は「ほぐす」「ゆるめる」がとても大切です。
頑張らなくても大丈夫！誰でもできる簡単なヨガポーズで凝り固まったお尻をふわふわヒップに戻してあげましょう。
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お尻をゆるめるヨガポーズ3選
①お尻ほぐし
- 膝を立てて座り、足幅を腰幅〜肩幅程度に開きます。
- 両手はお尻の後ろにつき、お尻の右側に体重を乗せましょう。
- そのまま円を描くようにして、お尻をほぐします。
- 1分〜3分続けましょう。
- 反対側も同様に行います。
ポイント
床と触れている部分をこまめにずらして、満遍なくほぐしましょう。硬さや痛みを感じる部分を重点的にほぐします。
②半分の亀のポーズ
- 安楽座で座ります。右足を引き寄せ、左足は右足からこぶし一つ分ほど遠ざけた位置に置きましょう。
- 両手を体の前にカップハンズで置き、息を吸いながら背筋を伸ばします。
- 息を吐きながら両手を歩かせ、体を前へ倒します。
- 3〜5呼吸キープします。
- 軽く体を起こし、両手を右側へと歩かせます。
- 息を吸いながら背筋を伸ばし、息を吐きながらさらに両手を遠くへ歩かせるようにして体を前へ倒します。
- 3〜5呼吸キープします。
- 両手を歩かせ真ん中へ戻ったら、丁寧に体を起こします。
- 反対側も同様に行います。
ポイント
お尻が床から離れやすいポーズなので、お尻はどっしりと地面に沈める意識を持ちましょう。
③飛び跳ねた魚のポーズ(マツヤクリダーサナ)
- うつ伏せになり、重ねた手の甲の上におでこ、または頬を置きます。
- 右膝を曲げ、右足の付け根を床に沈めるイメージで、股関節から鼠蹊（そけい）部、内腿を心地良く伸ばしましょう。
- 3~5呼吸キープします。
- 反対側も同様に行います。
ポイント
床とお腹が触れ合うことで内臓を活性化させる効果があるので、お腹を使った呼吸を意識しながらポーズを深めましょう。
ヨガ動画を見ながら動いてみましょう
家事に育児に、忙しくて疲れていて力を抜いてリラックス。頑張らずに、ゆったりしたヨガのポーズで理想のヒップラインを取り戻しましょう！
ママのための簡単ヨガレッスンシリーズ
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うつだ あずみ／Azumi Utsuda
ヨガインストラクター/ lululemon Japan /一児の母
大学を卒業後、大手芸能事務所ホリプロに所属。以降TVタレントとして、レギュラー番組をはじめ、CM、紙面、舞台出演、歌唱力を生かしアーティストとしても活動。
自身の心身のメンテナンスのため、2013年全米ヨガアライアンス認定RYT200資格取得。
『ヨガ』と出逢い、今まで疎かにしていた自分の内側へ耳を傾ける時間の大切さに気づく。
ヨガを通して、等身大の自分を尊ぶことの心地良さをたくさんの方々とシェアすること、老若男女の垣根を超えて、笑顔があふれる毎日を目指し、ヨガ指導者として活動しながら学びを深めている。
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毎月第4日曜日に開催しています。
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