『マインドフルネス』ヨガポーズ4選!自分に戻り、心を休める時間をつくる/TAKAYOのママのための簡単ヨガレッスンVol.8

ヨガポーズ 健康

あなたは忙しい日々に追われ、自分自身を思いっきり表現する時間が無くなってしまっていませんか?
心は常に考え事をしていて、休まる時間がありません。

今この瞬間に意識を向けること、つまり『マインドフルネス』の状態で心は休息します。それによって、ストレスの軽減や緊張の緩和、また、判断力や集中力の向上に繋がりやすくなります。自分自身をしっかり感じながら向き合うヨガの時間にしましょう。

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気持ちを緩める 『マインドフルネス』ヨガポーズ 4選

今回は、ゆっくり動くことを大事にしていください。ポーズ以上に、呼吸と、皆さんの集中が大切になります。
ゆっくり動くことがじれったく感じるかもしれません。ですが、それくらいで正解です。自分の体の動きを丁寧に見つめましょう。

ポーズ1 『背骨をほぐすポーズ』

  1. 足は腰幅に、膝を立てて座ります。両手はモモ裏に添えます。
  2. 息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながら背中を丸めます。背骨をほぐすヨガポーズ
  3. 次の吸う息は、お腹と胸を近づけ、胸を広げます。背骨をほぐすヨガポーズ
  4. 背中を丸める、反らす動きを5回ほど行います。

<ポイント>肩や首、奥歯に力が入らないように気をつけましょう。

 

ポーズ2 『股関節をほぐすポーズ』

  1. 膝を立てたまま、足を肩幅より広めに開きます。
  2. 膝を左右に倒して、違和感がないか確認し好みの幅にします。
  3. 息を吐きながら、右足→左足の順に膝を倒します。吸う息で左足→右足の順に起こします。股関節をほぐすヨガポーズ 股関節をほぐすヨガポーズ
  4. 同様に反対側も行います。
  5. この左右の動きを5回ほど繰り返します。

<ポイント>勢いで足を動かさないように、コントロールしながら行いましょう。

 

ポーズ3 『優しいねじりと肩甲骨ほぐしのポーズ』

  1. 長座の姿勢から、左足を曲げて膝を外側に倒します。
  2. 右手を左膝の辺りに、左手を体の後ろにつきます。息を吸って背筋を伸ばし、吐きながらゆっくりとねじります。優しいねじりと肩甲骨ほぐしのヨガポーズ
  3. このままか、背中を伸ばしたい方は左手の位置をさらに後ろに付き、背中を丸めながらねじります。優しいねじりと肩甲骨ほぐしのヨガポーズ
  4. どちらかの姿勢で、3~5呼吸キープします。
    <ポイント>首がつまりすぎないように気をつけましょう。
  5. 体を正面に戻したら、左膝を立てて、右足を越えた位置に足裏をつけます。無理のない方は、膝と膝が近づくように足を倒します。優しいねじりと肩甲骨ほぐしのヨガポーズ
  6. 背中を伸ばし、吸う息で肘を上に持ち上げます。吐く息で肘を下げます。
  7. 3回ほど繰り返したら、そのまま前屈します。手はギュッと背中を触ったままでも、手を下ろしてもOK。優しいねじりと肩甲骨ほぐしのヨガポーズ
  8. そのまま3~5呼吸キープし、ゆっくりと体を起こします。
  9. 反対側も同様に行います。

ポーズ4 『安楽座で深呼吸』

  1. ポーズ1~3まで終わったら、安楽座の姿勢で少しの間目を瞑ります。安楽座で深呼吸 ヨガポーズ
  2. 体の緩む感覚、心の静けさを感じましょう。

 

気持ちを緩める・マインドフルネスヨガ動画

 体も心も、ずっと動かし続ければ疲労が溜まります。体以上に心の疲れは気付きにくいかもしれません。
ママの健康と笑顔は何にも変えられません、ご自分自身の体をぜひ大切にしてください。

 

TAKAYOのママのための簡単ヨガレッスンシリーズ

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小野田貴代/Takayo Onoda
小野田貴代/Takayo Onoda
ヨガインストラクター
ベビーマッサージセラピスト
ラジオパーソナリティ
静岡県、富士山の麓生まれ 学生時代にヨガに出会い、社会人を経てヨガの道へ。
ヨガインストラクター養成講師を経てフリーランスに、現在は神奈川・オンラインを中心に活動。一児の
母。通常クラスに加え、マタニティ・産後・子連れヨガやベビーマッサージも伝える。
ヨガというツールと同時に自分らしい過ごし方を模索していく中、趣味が高じランニングインストラクター
に。メディア監修やランニングイベントでのケアストレッチなども担当。2017 年から FM ラジオにて「ヨガ
チャンネル」始動。ラジオ MC やウェブライターとしても幅広く活動している。
小野田貴代Instagram https://www.instagram.com/takayo_onoda/
小野田貴代チャンネル https://www.youtube.com/channel/UCZhmUZsWzO_-MiPIJ72wmvA

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