怒り方にはコツがある！後悔しないよう覚えておこう【アンガーマネジメント】| Mama Yell

自分らしく過ごせていないと感じてしまう方、何故か日常にモヤモヤが残る方、怒った後に後悔してしまう方・・・。
このコラムでは、そんな感情を抱いている方は是非取り入れていただきたい『アンガーマネジメント』をご紹介しています。

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『後悔しない怒り方』で、子育ても仕事も程よく力を抜こう

子育てに仕事に、毎日が目まぐるしく過ぎてしまいますよね。
あなたも「あれ？今日私一日中イライラしてない？」なんて、ふとした時に思ったことはありませんか？

「時間がないって何度も言っているのに、子どもの準備が遅い！」「部下が失敗を繰り返して上司である自分が責任を取る羽目になった！」
色んなシチュエーションがやってきては、自分がイライラしているのを感じる。

その怒りは「誰か」や「何か」から来ているものではなく、実は自分自身から来ているものです。それを理解すると、すっと心が軽くなりますよ。

図のような、ライターをイメージしてください。
ライターには着火剤が入っていて、着火スイッチを回すと炎が大きく燃え上がります。

これを、人間の感情に置き換えてみましょう。着火剤部分は、私たちの感情です。
辛い、苦しい、悲しい、不安…。このマイナスの感情が多ければ多いほど、着火スイッチを回すと怒りに変換されていきます。

そして、ここで大切なのは、着火スイッチの横にある「べき」という文字です。

「〜すべき」や「〜であるべき」という自分の中の固定概念と、現実で起こった事実との間にギャップがおこると、感情が『怒り』に変換されていきます。

しかし「べき」が裏切られたとしても、非常に怒れる時、あまり気にならない時があります。
その差は、着火剤であるマイナスな感情や状態をどれくらい抱えているかが影響します。

二つの例を見てみましょう。

あなたは前回会議に遅刻して怒られたばかり。今日の会議は絶対に遅れたくない。
「10分前には必ず到着しよう！」と思っていたのに準備をしていたら、子どもが「学校に行きたくない！」と言い出した。
あなたは大切なクライアントへのプレゼンが上手くいき、社内での評価が上々中。
今日の会議も10分前に余裕を持って到着出来るように準備をしていたら、子どもが「学校に行きたくない！」と言い出した。

この二つのシチュエーションでは「子どもが学校に行きたがらない」という事実は同じです。しかし、その前に既に持っている自分の感情次第で、怒りやイライラの度合いが変化します。
ライターの着火剤の中にどんな感情が入っているかによって、怒りのエネルギーが変わってくるということです。