忙しい毎日の中で、つい流れ作業になりがちなおむつ替え。でも、実は赤ちゃんの成長をそっと助けてあげられる時間でもあるんです。
前回のコラムでは、足の力を強くするエクササイズ『いちわのからす』をご紹介しましたが、楽しく実践していただけましたでしょうか？
足の力は、走る・ジャンプする・転びそうになった時に踏んばるなど、お子さまの健やかな成長に欠かせない大切な土台となります。
今回はその土台を支える『股関節』に注目した、おむつ替え中の遊び感覚でできるエクササイズをご紹介します！
股関節の柔軟性は、体の軸を作り、運動能力を高める上で非常に重要です。
このコラムでは、ご紹介する『もちつき』で、いつものおむつ替えがもっと楽しく、お子さまの成長を助ける時間になりますよ。
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目次
お母さんも赤ちゃんも笑顔に！WARAリズムで遊ぼう
シリーズでご紹介するWARAリズム®は、理学療法士が監修した、赤ちゃんの運動機能が遊びながら発達する0歳からの体幹エクササイズ。わらべうたのリズムに合わせてお母さんと楽しくふれあう運動あそびとして考案されています。
赤ちゃんの成長を応援する、特別なスキンシップの時間をぜひお楽しみください。
知っておきたい！赤ちゃんにとって「股関節」が大切なワケ
股関節は、私たちの体の中で最も大きく、360度全方向に動くことができる大切な関節です。まさに「体の土台、動きの要」と言えるでしょう。股関節周りの筋肉がスムーズに動くことで、全身の運動機能に良い影響を与えます。具体的には下記の２つの良い影響があるとされています。
- 体幹が安定する
股関節をしっかり動かすことで、自然とお腹周りの筋肉に力が入り、体幹が鍛えられます。体の中心が安定すると、その先の手足がスムーズに動かせるようになります。 - ハイハイ・歩行の土台作り
股関節が柔軟に動くことは、ハイハイや歩行に欠かせない、股関節の曲げ伸ばしや左右交互の動きのバランスを養うためにとても重要です。
育児の裏技！おむつ替えを『股関節育て』の時間に！
1日に何度もやってくるおむつ替えは、股関節育てのチャンス！
いつものおむつ替えを少しだけ意識して、適切なポジションを取り入れてみましょう。
おむつ替え中にできる、股関節の基本のポジション
股関節を深く曲げ（屈曲）、膝を外側に開いた「M字開脚」の姿勢をとってみましょう。
- 股関節の角度：90度以上曲げるイメージ
- 膝の開く角度：膝は外に45度くらい開くイメージ
足を真っすぐ伸ばしたり、上方向に引っ張ったりするのではなく、「お尻を持ち上げる」ように動かしましょう。そうすることで股関節がしっかりはまり、足が上がりやすくなるので、トレーニングにもなり、各段に赤ちゃんのお世話がしやすくなりますよ！
今日から早速、おむつ替えの時間に取り入れてみてくださいね！
わらべうたに合わせてやってみよう！『もちつき』の遊び方
おむつ替えのついでに、股関節を優しく動かすWARAリズムの『もちつき』で楽しく遊んでみましょう。
遊び方の手順
- 赤ちゃんを仰向けに寝かせます。
- 膝を外側に優しく開き、足をＭ字型を保ったまま曲げ伸ばしする。
- お腹の横まで膝を引き上げて、内から外へゆっくり回す。
- 膝を閉じ、両足をそろえて曲げ伸ばしする。
- 片足ずつ交互に曲げ伸ばしする。
- 股関節を曲げて骨盤を持ち上げる。
ポイント
- 自然な足のＭ字型を保つために「膝」を支えて動かしましょう。
- 股関節が動きにくい、突っ張る時は、ゆっくり揺らしながら動かしてあげましょう。
『もちつき』はこんな時におすすめ
- ハイハイ運動・歩行の準備に
- 股関節が動きにくいとき
- 股関節の動きに左右差があるとき
- 正座や割座で座ることが多い
- 歩行後よくつまづくとき日々のお世話や触れ合いの中には、お子様の成長をサポートするヒントがたくさん詰まっています。まずは、特別な時間を設けずに、おむつ替えのついでに、お子様との大切なコミュニケーションの時間として楽しんでくださいね。
【動画】『もちつき』
動画を参考に、わらべうたのリズムに合わせて、毎日のふれあい遊びに取り入れてみてくださいね。
毎日のお世話を、楽しい時間に。
毎日のお世話にちょっとした工夫を添えるだけで、赤ちゃんもママも、ぐっと心地よく過ごせたら、素敵だと思いませんか？今日ご紹介した『もちつき』を、ぜひ取り入れてみてくださいね。
次回も、おうちでできる楽しい体幹あそびをご紹介します。どうぞお楽しみに！
落田 順子／Junko Ochida
近年は、保育現場への普及にも尽力し、保育園や保育士会での研修のほか、保育士養成大学での学生向けワークショップを通じて保育の質の向上に寄与する。
2022年からは、阪神梅田本店「ママそら」講師として「0歳からの体幹育て講座」を担当。2025年、共著「子どもたちの未来は、関わる大人で変わる～MANA部屋プロたちからのススメvol.1」を共著で出版。
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