突然ですがみなさんに質問です！
「今、あなたの姿勢はどうなっていますか…？」
運動不足だけでなく、仕事と家庭で忙しく、心身のゆとりや休息時間が十分にとれていないと、そこから姿勢が崩れることもあります。また、なんとなく顔色が悪かったり化粧ノリがよくなかったりと、思わぬ落とし穴も…
とはいえ、これから人に会う、外出するとなれば、「背筋を伸ばして、顔の筋肉を動かしてから行動したい！」ものですよね。実は、短時間でも肩まわりやデコルテ周辺をほぐすことにより、自然と胸がひらき姿勢が改善され、顔全体の血流もよくなり印象が変わるのです。
そこで今回は、簡単にできるヨガポーズで姿勢と気持ちを同時にリセットしましょう！
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すっきり美しいデコルテに！ ヨガポーズ4選
椅子に座りながらの実践もできます。
その際は、椅子に浅く座り背筋を伸ばしてから行いましょう。
ポーズ1 鎖骨をさする
- 座った状態で、左手で右の鎖骨の上をなぞります。力を入れずに優しい圧で、内側から外側、鎖骨の上のくぼみまでを何回かさすります。
- 反対側も同様に行います。
＜ポイント＞
押しすぎず、なでるように行います。
ポーズ2 首ほぐし
- 首を横に向けると目立つ、斜めにはしる胸鎖乳突筋を手でほぐします。
- 首を少し横に向けて、手のひら全体で、やさしい強さでその筋肉をつつみ揉みます。
- 反対側も同様に行います。
＜ポイント＞
強くつねったり引っ張ったりせずに行います。
ポーズ3 肩まわし＋体側のばし
- 左手を体の横、右手を肩の上に乗せます。
息を吸いながら顔の前から肘を上に、吐きながら後ろから肘が下にくるようにまわします。
3～5回まわしたら、反対回しも同様に行います。
＜ポイント＞
肩甲骨から動かすように意識します。 - 肩回しが終わったら、右腕を天の方向に伸ばし、右耳の横につけます。
背筋を伸ばし直して、吐く息のタイミングで体を真横・左側に倒します。
顔を右に向け、肘越しに空を見上げるようにします。
- 5呼吸ほどキープし、反対側も同様に行います。
＜ポイント＞
両肩があがらないように、体が前に倒れないように注意します。
ポーズ4 胸をひらく
- 体の後ろで握手をします、肩を後ろに引いて胸をひらきます。
息を吸って、吐きながら手を下に引きます。次の吸う息で胸をさらに天の方向に向けて呼吸をします。
- 3～5呼吸ほどキープし、ゆっくりと戻します。
印象アップ！デコルテすっきり！ヨガ動画
肩や首を動かすと、倦怠感も軽減し晴れやかな気持ちに！
季節の変わり目は不調を感じやすい時期でもあります。丁寧なたっぷりな呼吸とヨガの動きで、心地よく春を迎えましょう。
TAKAYOのママのための簡単ヨガレッスンシリーズ
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小野田貴代／Takayo Onoda
ヨガインストラクター
ベビーマッサージセラピスト
ラジオパーソナリティ
静岡県、富士山の麓生まれ 学生時代にヨガに出会い、社会人を経てヨガの道へ。
ヨガインストラクター養成講師を経てフリーランスに、現在は神奈川・オンラインを中心に活動。一児の
母。通常クラスに加え、マタニティ・産後・子連れヨガやベビーマッサージも伝える。
ヨガというツールと同時に自分らしい過ごし方を模索していく中、趣味が高じランニングインストラクター
に。メディア監修やランニングイベントでのケアストレッチなども担当。2017 年から FM ラジオにて「ヨガ
チャンネル」始動。ラジオ MC やウェブライターとしても幅広く活動している。
小野田貴代Instagram https://www.instagram.com/takayo_onoda/
小野田貴代チャンネル https://www.youtube.com/channel/UCZhmUZsWzO_-MiPIJ72wmvA
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