ふと気づいたら足がパンパンにむくんでいたり、全身がなんとなく重かったり、寝起きに顔がなんとなく腫れていたりすることってありますよね。
私自身、慌ただしく動き続けていた1日の終わりにはむくみがひどいことがあったり、外食で塩分が高いものを食べた翌朝は鏡を見てむくんだ自分の顔に驚いたりすることがあります。
産後は特になかなか時間がとれず運動不足になりやすいので、気づいたらむくみっぱなしに…。そのままむくみ太りが定着してしまうなんていうことも。
むくみは放置すると冷えや肥満の原因になってしまうため、できるだけその日のうちに改善しておきたいもの。
今回も、気軽にできるツボマッサージとヨガのポーズをお伝えします！むくみが気になったらその時にできる対策を早めに行ってみてください！
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目次
むくみが気になったときのツボマッサージ&ヨガ
むくみが気になったときの簡単ツボマッサージ
まずは時間がないときや疲れきってしまっているときにも簡単にできるツボマッサージを試してみましょう。
『水分』を押す
『水分』は腹部にあるツボです。全身のむくみにアプローチしたいときにおすすめです。
《ツボの押し方》
- おへそから指1本分上を中指で押さえ、それ以外の指は周囲に添えておきます。
- 『水分』を押しながら、円を描くように動かします。
- 吐きながら押し、吸って緩めましょう。
- 5〜10回行います。
『承山』を押す
『承山』はふくらはぎにあるツボです。ふくらはぎを押していくと血流が良くなり、むくみ改善に。足の疲れを感じるときや腰痛改善にも。
《ツボの押し方》
- つま先を立て、アキレス腱からふくらはぎに向かって指で辿っていくとわずかなへこみがあるところが『承山』です。わからない場合はふくらはぎのほぼ中央部分を押さえましょう。
- 親指を『承山』に当て、それ以外の指で足を包み込むようにします。
- 吐きながら親指で押し、吸いながら緩めましょう。
- 5〜10回行います。
『足三里』を押す
『足三里』は膝のお皿の下あたりにあるツボです。全身の血流を良くし、むくみが改善されやすくなります。また、足の疲れや膝の痛みを感じるとき、胃腸の不調時にもおすすめのツボです。
《ツボの押し方》
- 膝のお皿の横のくぼみ部分の下方に人差し指を配置し、親指以外の指4本を揃えて置き、小指が当たっている場所が『足三里』です。
- 親指で押さえ、指圧しながら円を描くように回します。
- 動きを止めたら、吐きながら押し、吸いながら緩めます。
- 5〜10回行いましょう。
むくみが気になったときのヨガポーズ
少し時間ができたら、ヨガポーズをとってみましょう。完璧にできなくても大丈夫！無理のない範囲で行ってみてください。
アンジャネーヤーサナ(三日月のポーズ)
- 四つん這いの状態から、右足を両手の間に下ろしかかとの上に膝がくるように配置します。左足は後ろに引き、足の甲もマットに下ろします。
- 息を吸いながら両手を上に伸ばしましょう。3〜5呼吸キープします。
- 反対側も同様に行いましょう。
アルダハヌマーンアーサナ（半分の猿王のポーズ）
- 四つん這いの状態から右足を両手の間に下ろし、左足の甲はマットに下ろし、両手はマットに下ろします。
- 右膝を伸ばして、息を吐きながらできるところまで前屈していきましょう。3〜5呼吸キープします。
- 反対側も同様に行いましょう。
スプタヴィラーサナ（仰向けの英雄のポーズ）
- 正座になり、後方に肘から手のひらまでを下ろしましょう。
- 違和感がなければそのままゆっくりと背中を下ろしていき、仰向けになり、5〜10呼吸行います。
- 難しい場合は、片足を伸ばした状態で行いましょう。片足ずつ、3~5呼吸ずつ均等に行います。
むくみが気になったときのヨガ動画はこちら
時間があるときには、以下のヨガ動画を見ながら動いてみましょう。寝る前にもできる簡単な内容ですので、ヨガ初心者でも運動不足の方でも安心して行うことができます。
むくみが気になる時にはもちろん、同じ姿勢で長時間過ごした時や、疲れを感じた時にもおすすめです。無理なく動いて、その日のむくみはその日のうちに改善しましょう。
ママのための簡単ヨガレッスンシリーズ
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磯 沙緒里／Saori ISO
ヨガインストラクター
幼少期よりバレエやマラソンに親しみ、体を使うことに関心を寄せる。
2002年よりヨガを始め、国内外でさまざまなヨガを学び、スタイルやシチュエーションに捉われないレッスンを行う。 ヨガ経験を問わずに受けられるレッスンは幅広い年齢層から支持されている。 ヨガコラム執筆、大規模イベントプロデュースのほか、多くの広告出演やヨガ専門誌への掲載など活動は多岐に渡る。
発酵食品マイスターとして体が喜ぶ食の提案も行い、暮らしに寄り添うヨガを提唱。オンラインレッスンを開催のほか、自宅で簡単にできるヨガ動画もYouTubeにて配信中。
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