規則正しい生活を習慣化できている人はどれくらいいるのでしょうか？
特に子育て中のママは、自分の時間を完璧にコントロールすることが難しいですね。
育児の慌ただしいルーティーンを経て、寝かしつけ後にやっと訪れる束の間の自分時間。
私はこの自分時間についついインターネットで映画や動画を見て夜更かししてしまいます（現実逃避なのかな？）。
睡眠不足が続くと自律神経が乱れ、体がだる重く感じたり、集中力にかけてしまったり、重い場合には頭痛や目眩、吐き気などの症状が出たりすることもあります。
今回は自律神経のバランスを整える簡単なヨガポーズをお伝えします。
生活リズムが多少不規則であっても、ヨガで健康的な心と体を目指しましょう！
\ヤクルトレディのリアルな姿をチェック/
目次
自律神経を整えるヨガポーズ3選
①橋のポーズ（セツバンダーサナ）
- 仰向けになります。両膝を立てて、足を腰幅に開きましょう。踵はできるだけお尻に近づけます。
- 両腕は体にぴったり沿わせて、両手は床に付けておきましょう。
- 息を吸って、息を吐きながらお尻を持ち上げます。
- 肩甲骨を中央に引き寄せ、お尻の下で両手を組みましょう。
- あごを引き、さらにお尻を持ち上げます。
- 3〜5呼吸キープします。
ポイント
お尻を持ち上げた時に膝が開かないよう、内もも同士を寄せ合う意識を大切に。
②魚のポーズ（マツヤーサナ）
- 仰向けになります。両脚を揃え、両足の親指同士をつけましょう。両腕は体の横に伸ばし、掌は下に向けておきます。
- 両手をお尻の下に入れ、左右の肩、肩甲骨、肘を背骨に引き寄せます。
- 息を吸って、吐く息で手のひらと肘でマットを強く押し、両足の親指を前に伸ばしながら、胸の中心を天井方向に持ち上げて頭頂を床につけます。
- 3〜5呼吸キープします。
ポイント
ポーズの最中は首を動かさないように気をつけます。頭頂に体重を乗せるのではなく、胸の中心を持ち上げることを意識しましょう。
③ガス抜きのポーズ（パヴァナムクターサナ）
- 仰向けになります。両腕で膝を胸に引き寄せ両腕で抱えます。
- 息を吸ってお腹を膨らませ、吐く息で太ももを胸の方に抱き寄せます。
- 3〜5呼吸キープします。
- さらに頭を持ち上げ、おでこと膝を近づけましょう。
- 呼吸を繰り返します。
ポイント
意識して深い呼吸を取り入れましょう。背中周りの心地良い広がりを感じられるようにします。
ヨガ動画を見ながら動いてみましょう
ママのための簡単ヨガレッスンシリーズ
他の記事を読みたい！！
うつだ あずみ／Azumi Utsuda
ヨガインストラクター/ lululemon Japan /一児の母
大学を卒業後、大手芸能事務所ホリプロに所属。以降TVタレントとして、レギュラー番組をはじめ、CM、紙面、舞台出演、歌唱力を生かしアーティストとしても活動。
自身の心身のメンテナンスのため、2013年全米ヨガアライアンス認定RYT200資格取得。
『ヨガ』と出逢い、今まで疎かにしていた自分の内側へ耳を傾ける時間の大切さに気づく。
ヨガを通して、等身大の自分を尊ぶことの心地良さをたくさんの方々とシェアすること、老若男女の垣根を超えて、笑顔があふれる毎日を目指し、ヨガ指導者として活動しながら学びを深めている。
・うつだあずみInstagram
・うつだあずみYouTube
【定期開催イベント】
ママとベビーのヨガ宮前平
毎月第4日曜日に開催しています。
【レギュラークラス】
yoga studio Ruco
\ヤクルトレディのリアルな姿をチェック/
