家事の合間にリラックス 自律神経を整えるヨガ&ツボマッサージ/ママにそっと寄り添うISO YOGA Vol.15

蓮の花 健康

あなたは、育児に家事に仕事に…いつも時間に追われて、リラックスする時間が取れなくなっていませんか?
私たちの体は、活動的に動き続けるだけでは自律神経のバランスを崩してしまいます。
多忙なママが健やかな心身を保つためにも、一日の中で自分を癒す時間をつくりましょう

なかなか時間が取れない方は、まずはどこでも気軽にできるツボマッサージからお試しください。

時間の余裕をみながら、ヨガポーズをひとつ取ってみたり、ヨガ動画を試してみたりと、無理なくリラックスのための時間をつくっていきましょう

 

子育てママでも仕事ができる

リラックスのためのヨガ&ツボマッサージ

ツボマッサージをしてみよう!

まずは、隙間時間に簡単にできるツボマッサージをご紹介します。
ツボは体調によってわずかに変動します。ピンポイントに場所がわからなくても周辺も押してみるなど、気軽に試してみましょう。

 

「印堂」を押す

「印堂」は眉間にある自律神経と関連する経路と繋がっているツボです。リラックスしたい時、ストレスを感じたときにおすすめです。また、頭痛時にも良いといわれています。

《ツボの押さえ方》
  1. 眉間を押さえやすい指で押さえます。
  2. 押しながら、小さく揺らすようにしながらその手を動かします。
  3. 自然な呼吸を続けながら、5〜10呼吸程度マッサージを続けます。
印堂のツボ

 

「合谷」を押す

「合谷」は、手の甲の親指と人差し指の骨が交差するやや人差し指寄りにあるツボです。ストレスを感じているときのほか、目の疲れや頭痛、歯痛の際にもお勧めです。

《ツボの押さえ方》
  1. 手の甲の親指と人差し指の骨を辿り、交差したらやや人差し指側を親指で押さえます。
  2. 小さな円を描くようにしながら押し続けます。
  3. 吐きながら押し、吸いながら緩めましょう。5〜10回行います。
合谷のツボ

 

 

ヨガポーズをとってみよう

少し時間ができたら、ヨガポーズをとってみましょう。完璧にできなくても大丈夫なので、無理のない範囲で行ってみてください。

 

マッツヤーサナ(魚のポーズ)

  1. 仰向けになり、両腕を背中の下に仕舞い込みます。上から見たら二の腕が見えないくらいにしっかりと背中の下に腕を入れましょう。
  2. 息を吸いながら肘でマットを押しながら胸を持ち上げ、頭頂部をマットに下ろし、首の前側を伸ばします。
  3. 5〜10呼吸キープしてから、後頭部をマットに戻し、両腕を体側に戻してポーズから解放します。
魚のポーズ

 

ジャタラ・パリヴァルタナ・アーサナ(ワニのポーズ)

  1. 仰向けになり、両膝を立て、両手を肩の高さに伸ばします。
  2. 両足を右側へ倒し、顔を左側へ向けます。この時に、両肩がマットに降りているようにしましょう。肩が浮いてしまう場合は、倒している足を中央へ少し戻しながら肩が降りるように調整しましょう。
  3. 5〜10呼吸キープしてから、反対側も同様に行います。
ワニのポーズ

 

 

ヨガ動画を見ながら動いてみましょう

時間があるときには、以下のヨガ動画を見ながら動いてみましょう。

寝る前にベッドの中で行っても大丈夫です。初心者や運動不足の方でも安心な内容ですので、無理なくできる範囲で行ってみましょう。

 

ママのための簡単ヨガレッスンシリーズ

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磯 沙緒里 ヨガインストラクター
磯 沙緒里/Saori ISO
ヨガインストラクター
幼少期よりバレエやマラソンに親しみ、体を使うことに関心を寄せる。
2002年よりヨガを始め、国内外でさまざまなヨガを学び、スタイルやシチュエーションに捉われないレッスンを行う。 ヨガ経験を問わずに受けられるレッスンは幅広い年齢層から支持されている。 ヨガコラム執筆、大規模イベントプロデュースのほか、多くの広告出演やヨガ専門誌への掲載など活動は多岐に渡る。
発酵食品マイスターとして体が喜ぶ食の提案も行い、暮らしに寄り添うヨガを提唱。オンラインレッスンを開催のほか、自宅で簡単にできるヨガ動画もYouTubeにて配信中
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